<\/a>\u00bfDeseas que tus hijos coman mejor, pero no sabes d\u00f3nde empezar? Muchos hemos sentido as\u00ed en un momento. Comer saludable es un reto para todos, especialmente para los que tienen ni\u00f1os.<\/p>\n

La clave es ense\u00f1ar a tus hijos la importancia de comer saludable y dar el ejemplo. Discutirlo no es s\u00f3lo el primer paso, sino un brinco en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n

Cuando hablas con tus hijos, comparte informaci\u00f3n sencilla sobre la nutrici\u00f3n.<\/p>\n

La nutrici\u00f3n buena es comer alimentos naturales. El alimento natural tiene un solo ingrediente que podemos nombrar. Por ejemplo, una manzana es un alimento natural porque es una manzana. Pero los dulces de manzanas agrias no son alimentos naturales porque contienen muchos ingredientes. (\u00bfPuedes nombrar o pronunciar todos los ingredientes en esos dulces? No lo puedo.)<\/p>\n

La comida natural te ayuda a sentirte lo mejor y previene las enfermedades. Escoger una variedad de alimentos naturales te da m\u00e1s nutrici\u00f3n en las comidas.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay una gu\u00eda para tener en mente cuando decides comer saludable.<\/p>\n

Escoge alimentos naturales con frecuencia: granos (pan, ma\u00edz, arroz, fideos); frutas (manzanas, guineos o bananas, melocotones, peras); vegetales (zanahorias, jud\u00edas verdes, tomates, lechuga); carnes (pollo, pescado, carne de res, cerdo); frijoles (frijoles negras, frijoles pintos, garbanzos, habichuelas coloradas); nueces y semillas (man\u00eds, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza).<\/strong><\/p>\n

Escoge 3 alimentos diferentes para preparar una comida. Es decir, los fideos necesitan 2 alimentos m\u00e1s para ser una buena comida.<\/strong><\/p>\n

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Diversi\u00f3n con los alimentos:<\/strong> Escoge un alimento que es redondo y rojo (o verde) y crece en un \u00e1rbol. Tiene un sonido crujiente cuando lo muerdas. Puede ser jugoso y a veces lo usamos para hacer un jogo.<\/p>\n

Necesitamos 3 comidas diarias para recibir los nutrientes suficientes.<\/p>\n

Si hay mucho tiempo entre las comidas, \u00a1c\u00f3mete una merienda de la lista de arriba!<\/p>\n

Las papitas, los dulces, las galletas, los jugos, y los refrescos deben ser algo especial para consumir de vez en cuando.<\/p>\n

Haz una actividad divertida con tu hijo, como crear arte con la comida en su plato. Permite a tu hijo escoger tres alimentos saludables para crear su obra de arte. Luego, disfr\u00faten comer lo que crearon.<\/p>\n

Para los hijos mayores, deben invol\u00facralos en la cocina para preparar la comida.<\/p>\n

\u00bfNecesitas nuevas ideas? Prueba estas comidas o crea tu propia combinaci\u00f3n.<\/p>\n

Desayuno: <\/strong><\/span> Pan de grano entero con mantequilla de man\u00ed, y fruta fresca<\/p>\n

Almuerzo: <\/strong><\/span> Quesadillas vegetales hechas de tortillas de ma\u00edz, espinaca, tomates, y queso<\/p>\n

Cena: <\/strong><\/span> Papas al horno llenadas de frijoles negros, br\u00f3coli, y queso<\/p>\n

\u00bfTienes miedo de gastar mucho dinero si comes saludable? Puedes encontrar muchos de estos alimentos en una tienda de d\u00f3lar que tiene una secci\u00f3n adecuada de comestibles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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